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夕方になると靴が履けなくなる脚のむくみを一気に解消!原因と対策のまとめ

夕方になると足がむくむ…とお悩みの方は多いですよね。靴が履けなくなるほどのひどいむくみにお悩みの方のために、その原因や対策についてご紹介いたします!

 

1.夕方になるとむくむのには理由とは??

 

 

朝は平気なのに夕方になるとむくんで足がパンパン!そんなお悩みには実は理由がありました。

 

 

心臓は1日中全身に血液を送り、送られた血液はまた心臓に戻ります。しかし1日中立ちっぱなし、座りっぱなしだと血液が重力に逆らえなくなり、足に組織液がたまっていってしまうのです

 

ふくらはぎの筋肉をしっかり動かすことで血液の循環をよくできますが、とくに筋肉量が少ない女性などはむくみやすくなってしまいます。

2.動いていてもむくむ考えられる原因3

 

よく動いているはずなのにむくみが気になるという方は、生活の中にむくみの原因が隠れているかもしれません。

 

1 食事

 

 

 

むくみの原因として食事があります。

 

塩分の多い食事を続けていると、体内の塩分濃度があがり、その濃度を薄くするために体は水分を欲するようになります。

 

このとき水分を取りすぎることによって体内の血液も増え、血管が広がり血圧があがります。そしてむくみにつながるというわけなんです。

 

日頃から塩分の多い食事を控えたり、塩分カットの食品や調味料を選ぶようにしてみましょう

 

2  水分の摂りかた

 

 

水分を取るとむくむと思われがちですが、適量を摂取するくらいなら問題ありません。

 

しかし過剰に摂取しすぎると腎臓が余分な水分を尿として処理するのに時間がかかり、数日はむくむようになってしまいます。

 

逆にむくみが怖いからと水分を取らないでいると、体は今ある水分を逃さないように体内に水分を留めてしまいます。常に体内の水分を循環させてあげるような気持ちで適量の水を飲んでいきましょう。

 

 

目安は1,5リットルより少し多め。

 

目安にしてみてください。

40キロの方は1,740ml

50キロの方は2,180ml

60キロの方は2,610mlです。

 

3 冷

 

 

 

女性の大敵、冷えもむくみに関係しています。体が冷えると血管が収縮し、体内での血液のめぐりが悪くなってしまいます。

 

このようにめぐりが悪くなると体内の余分な水分も排出されてにくくなり、むくみがさらに進行します。一度冷えるとむくみの悪循環から抜け出しにくくなってしまいます!

 

とくにむくみやすい足元は常に暖かくするようにしてくださいね。

 

 

3.むくみ知らずのスッキリ足に必要な「筋ポンプ」

 

 

 

筋肉には筋ポンプ作用があります。しっかり筋肉がついている体だと、筋肉がポンプの役割をして血液のめぐりをよくしてくれるのです。

 

 

筋ポンプ作用でむくみを撃退するにはある程度の筋肉が必要ですが、筋肉をつけていても長時間同じ姿勢を続けたり筋肉が疲れているとむくみが出てきてしまいます。

 

いつでもどこでもできるストレッチをして筋肉をほぐしてあげることで、筋ポンプ作用によるむくみ知らずのスッキリ足を目指すことができますよ

 

 

4.オフィスで!自宅で!座ったままでもできる簡単ストレッ

そんなふくらはぎの筋肉をほぐしむくみ対策となるストレッチを3つご紹介いたします。自宅やオフィスなど、どこでもできる簡単なものですので、ぜひ今日から実践してみてください。

 

1 つま先とかかとを交互に上げる

①足首がまっすぐになるくらい、足をピンと伸ばしてつま先を立ててみましょう。

*足の甲の伸びを感じてください。

 

②次にかかとを床につけてつま先を上げてください。

*アキレス腱やふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じるはず。

足首をしっかり動かすこともむくみ対策になります

 

両足でやるのが辛い方は片足ずつでも大丈夫!

 

2 足首を回す

①足首を内側、外側、それぞれに10回ずつくらい回してみましょう。

*足首を動かすと血行促進につながりますし、ふくらはぎの全体の筋肉を使うことができます。

 

簡単ですので、起きたとき、眠る前、移動中など、気がついたら頻繁に行うことをおすすめします。

 

3 足の指を動かす

①まずは足の指を動かしてみましょう。

 

思いっきりグーの形にしたら、次はパーの形に。限界まで開いてみてください。

*交互に10セットくらいが目安です。

 

ふくらはぎには足の指を動かすための筋肉がありますので、この動きをすることで刺激されます。デスクの下でこっそり靴を脱いでチャレンジしてみてくださいね。

 

5.セルフで解消するマッサージ

 

むくみの対策にはセルフマッサージも効果的です。毎日マッサージを続けることでむくみにくい足になることができるでしょう。

 

むくみを取るマッサージではふくらはぎをもんでいる方も多いかと思いますが、まずは足首の血管をほぐすようにしましょう。

足の甲、くるぶしをさすってみてください。その後ふくらはぎを下から上へ、老廃物を流すイメージでさすりあげます。

 

クリームなどを使うと滑りもよくなり、マッサージしやすくなりますよ!

『麺棒』を使って、さらばむくみ!!

 

今回はあなたがむくみや身体の冷えのない生活ができるように、すっきり美脚になる簡単マッサージをご紹介します。

 

①麺棒に片足のせ、ひざを曲げて体重をかけるようにします。

②足指から土踏まずまでまんべんなくゴロゴロ転がします。

※痛い部分は時間をかけて念入りにやってみましょう。

③反対側も同じようにします。

 

※両脚で1分以上がオススメです。

 

是非やってみてくださいね!

 

むくみ解消に効果的なメディセルを受けてみよう!!

 

 

6.まと

 

 

足が夕方になるとむくむという方の原因や対策をご紹介いたしました。

 

むくみは1日で取ることはできませんが、日々の生活やストレッチ、マッサージで改善することは可能です。できることから始めて、むくみのないスッキリ美脚を目指しましょう!

著者

美容整体サロン Smile

 院長 野鹿瀬 靖識 
柔道整復師、鍼灸師、交通事故専門士、JCCA(コアコンディショニング)トレーナー
整体からトレーニング、骨盤・姿勢の矯正や美容鍼灸までオールマイティに施術する整体歴14年のベテラン。